... mit Resilienz und Achtsamkeit
unser multimediales Selbstfürsorge-Programm zum Jahreswechsel
- 8 Module à 2-3 Stunden Bearbeitungszeit (individuell bestimmbar)
- fachliche Impulse, Einladungen zu Selbstreflexionen, Achtsamkeitspraktiken und Selbstfürsorge
- in Veränderung gehen und neue Wege üben
- Neues in den Alltag einladen
Für wen ist dieses Programm besonders wertvoll?
Der Jahreswechsel ist eine Zeit des Übergangs und vielleicht ein guter Anlass, sich zu stärken und die eigenen Kräfte und Energien aufzutanken, um mit Freude und Zuversicht das neue Jahr zu begrüßen.
Dieses Programm setzt genau hier an:
- Du entdeckst Deine individuellen Ressourcen, um in belastenden Situationen und als schwierig wahrgenommenen Zeiten stabil zu bleiben.
- Du lernst, Kräfte und Energien bewusst zu aktivieren.
- Du findest Deine persönlichen Wachstumsfelder, um Deine Fähigkeiten weiterzuentwickeln.
Das verstehen wir unter Stärkung von Resilienz als eine innere Entwicklung – auch zu Deinen Haltungen und für Dein Miteinander mit anderen.
Geht es Dir auch so, dass Orientierung, Sicherheit und Vertrauen im Außen immer brüchiger scheinen? Und die Vorstellung von Zukunft in einigen Lebensbereichen Sorgen bereitet? Vielleicht ist an manchen Stellen eine Leichtigkeit verlorengegangen?
Da ist es umso bedeutender, nach innen zu schauen:
- Wo findest Du die auch für die Gesundheit wichtigen Pfeiler wie Orientierung, Sicherheit und Vertrauen?
- Was gibt Dir Deinen inneren Kompass für persönliche Entscheidungen und Abwägungen?
- Wie möchtest Du Deinen Weg gehen und mit wem gemeinsam?
- Wie kannst Du Deine Kräfte und Selbstsicherheit für Deinen Umgang mit Herausforderungen stärken?
- Und wie kann es Dir gelingen, zu all dem mit Dir und anderen in gutem Kontakt und in Verbindung zu sein?
- Oder vielleicht erlebst Du auch, dass gerade alles da ist, was Du brauchst, nimmst Fülle wahr und fühlst Dich in einer guten Balance? Und es geht Dir eher darum, wie Du diesen Zustand erhalten kannst?
Alles beginnt mit einem guten Gespür für Dich selbst und andere – mit Achtsamkeit als fruchtbarer Boden für Deine Selbstregulierung, die Du erlernen und weiterentwickeln kannst. Unser Fokus liegt in diesem Programm auf Mikroübungen, die Du gut in Deinen Alltag integrieren kannst. Idealerweise entsteht für Dich daraus eine regelmäßige Praxis. Dabei geht es uns nicht um Selbstoptimierung, sondern darum, nach eigenem Wunsch zu verändern, was nicht stimmig erscheint, und die eigenen Handlungsmöglichkeiten zu erweitern zum Wohle der eigenen Gesundheit.
Das Inner Work-Programm ist für Dich, z.B. wenn Du ...
- für regelmäßige kleine Auszeiten einen Rahmen und Anleitung wünschst, Deinen inneren Kompass zu finden und Selbstfürsorge zu pflegen
- lösungsorientiert konkrete Anliegen anschauen und Deine Handlungsmöglichkeiten erweitern möchtest
- in der Wahrnehmung bist, zwar über wichtige Ressourcen zu verfügen, auf die Du aktuell aber einen eingeschränkten Zugriff hast
- eine regelmäßige Achtsamkeits-Praxis entwickeln und Deine Resilienz als wichtige Grundlage für Deine Gesundheit stärken möchtest
- nicht alleine, sondern in einer Gemeinschaft Anliegen und Erfahrungen teilen und mit anderen gemeinsam praktizieren möchtest
Inhalte und Aufbau der 8 Module orientieren sich an unserem Modell der 7 Resilienzfaktoren. Kick-Off ist ein Einführungsmodul in unser Grundverständnis von Resilienz und Achtsamkeit als Kompass für die innere Arbeit:
Das Programm haben wir in einem interdisziplinären Expertinnen-Team für Resilienz, Achtsamkeit, psychische Belastungen am Arbeitsplatz und Umgang mit Veränderungen und besonderen Herausforderungen entwickelt. Als Autorinnen stehen wir auch für die Moderationen der Live-Sessions, als Coachs und Ansprechpartnerinnen zur Verfügung. Mehr über uns – Antje Gorgas, Simone Hönle und Sabine Horst – findest Du auf unserer Netzwerkseite:
Zwischen diesen Formaten kannst Du wählen:
Variante 1 Online-Selbstlernprogramm ganz in Eigenregie
- Handouts und Materialien (Videos, Audios, Übungseinladungen) auf unserer Lernplattform
- wöchentliche Freischaltung der 8 Module + Nachbearbeitungszeit
(Freischaltung in Summe 3 Monate) - in eigenem Tempo, Umfang und Rhythmus: alles zeit- und ortsunabhängig verfügbar
- Module unterteilt in einzelne fachliche Inputs, Übungen und Anleitungen zu Achtsamkeitspraktiken, die jederzeit wiederholt angehört und angeschaut werden können
- auch von mehreren als selbstorganisierte Kleingruppe buch- und bearbeitbar
- zubuchbar: Vertiefungsmöglichkeit in Form von Einzelcoachings
Start: Jederzeit möglich
Kosten*: 250,- Euro / 190,- Euro / 140,- Euro
Anmeldung: per Mail an mail@quintesentio.de
Variante 2 Online-Programm mit Live-Sessions in einer festen Gruppe
Freischaltung der 8 Module wöchentlich zzgl. 4 x 2 Std. Live-Sessions 14-tägig
Start der nächsten beiden Gruppen:
- Gruppe 1 Mittwoch, 15.11.2023 – 10.01. 2024 (zum Jahresabschluss)
- Gruppe 2 Dienstag, 09.01.2024-27.02.2024 – 14-tägig (für einen gestärkten Start in das neue Jahr)
- Das online-Programm steht allen Teilnehmer/-innen noch weitere 2 Monate zur Verfügung.
- Vor- und Nachbereitungsmaterialien auf der Lernplattform:
> fachliche Inputs, Übungen und Reflexionen, Anleitungen zu Achtsamkeitspraktiken
> begleitend 4 Live-Sessions à 2 Stunden für Vertiefungen, kollegialen Austausch, Gruppenreflexionen, gemeinsames Praktizieren und sich in Gemeinschaft stärken - zubuchbar: individuelle Vertiefungsmöglichkeit in Form von Einzelcoachings
Kosten*: 399,- Euro / 299,- Euro / 219,- Euro
Anmeldung: per Mail an mail@quintesentio.de
Variante 3 Präsenz-oder Online Programm mit Begleitung
- Inhouse auf Anfrage
Für ein Orientierungsgespräch und zu allen Fragen rund um das Programm und zubuchbare Module stehe ich gerne zur Verfügung: sabine.horst@quintesentio.de
*Kosten
Unsere Kalkulation ist darauf begründet, eine Balance für ein wertschätzendes und fürsorgliches Miteinander zu finden und mindestens Grundkosten und Honorare zu decken. Zu den Grundkosten zählen u.a. unsere laufenden Betriebskosten, unsere Entwicklungsaufwände, Aufwände für Dienstleister, Technik etc. Ein Überschuss fließt u.a. in die Weiterentwicklung unserer Angebote.
Um möglichst vielen Menschen mit unterschiedlichen Voraussetzungen die Teilnahme zu ermöglichen, bieten wir verschiedene Optionen an. Die Wahl legen wir in Deine Eigenverantwortung. 3 Beiträge bieten wir an:
- wenn Du Dich finanziell stabil fühlst und Freude an der Unterstützung anderer findest und hierfür Möglichkeiten siehst, eine Mischkalkulation zu tragen
- z.B. wenn Du Dich finanziell unabhängig und „durchschnittsverdienend“ fühlst und mit Deinen Reserven z.B. noch den Aufbau Deiner Alters- und Risikovorsorge sicherst.
- z.B. wenn Du aktuell in Ausbildung oder Studium bist, beruflich oder privat in einer Veränderung, alleinerziehend in Teilzeit oder in sozialen, gemeinwohlorientierten Einrichtungen mit geringerem Einkommen tätig bist.
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Weitere Informationen | Inhalte der Module:
Modul 1: Einführung und Kick-Off
Willkommen und Kennenlernen. In diesem Modul lernst Du unser wissenschaftlich fundiertes Verständnis von Resilienz kennen, wie dieses Orientierung für die innere Arbeit bieten kann und warum Achtsamkeit und die Verbindung von Geist und Körper so grundlegend ist. Du wirst Deine Stärken reflektieren und den Fokus für Deine Lernfelder für die kommenden Wochen wählen – der sich gerne auch während des Programms verändern kann.
Modul 2: Eigenverantwortung übernehmen und die Opferrolle verlassen
Wir tauchen nun ein in die Resilienzfaktoren. Was bedeutet es für Dich, Eigenverantwortung zu übernehmen und von einer Fremdsteuerung in die Selbststeuerung zu kommen? Wie wirkt sich dies auch auf Dein Miteinander mit anderen aus? Was hat dies mit Entscheidungen treffen zu tun? Welche Möglichkeiten bietet uns der Alltag für die hierfür so wichtigen Momente zum Innehalten? Wir laden in diesem Modul ein zu Input zu wissenschaftlichen Grundlagen, zu Austausch und achtsamen Übungen u.a. zur Gestaltung von Veränderungen, zu Embodiment und inneren Bildern.
Modul 3: Akzeptanz
Akzeptanz im Kontext von Resilienz bedeutet, für Dich Unveränderbares oder Unvermeidbares anzunehmen. Dies kann dauerhaft oder auch manchmal nur temporär unterstützend und stärkend sein. Was hängt Dir aktuell nach, was fällt Dir schwer, anzunehmen oder zu verabschieden? Vielleicht hadert Dein innerer Kritiker auch immer wieder mal mit Dir? Oder bist Du nachtragend mit anderen? Finde heraus, wie es Dir gelingen kann, Deine Energien wohltuender zu steuern und Dich nicht zu verkämpfen. Dazu laden wir wieder zur Anwendung eines Mix aus Methoden aus den bereits aufgeführten ein.
Modul 4: Optimismus
Optimismus fördert die Gesundheit, so verkürzt einmal zusammengefasst die wissenschaftlich fundierte Erkenntnis. Wie kann Dir Optimismus in dieser Welt und in diesen Zeiten gelingen und wo erlebst Du hier Herausforderungen? Wie sind Deine Selbsteinschätzung und Deine Wirkung auf andere? In diesem Modul laden wir ein zur Selbstreflexion, zu Feedback von und für andere und zum Erleben von Praktiken und Übungen u.a. angelehnt an hypnosystemische Konzepte, Focusing und Embodiment.
Modul 5: Lösungsorientierung
In diesem Modul beschäftigen wir uns damit, wie Dir der Blick von Problemen und Herausforderungen hin zu Handlungsmöglichkeiten gelingen kann. Hier widmen wir uns verschiedenen Visualisierungs- und Wahrnehmungsübungen, um Vorstellungen und Gefühle zu entwickeln. Auch hier arbeiten wir mit evaluierten, wissenschaftlich basierten Methoden angelehnt an Musterzustandsveränderungen, Zürcher Ressourcenmodell, Ressourcenaktivierungen.
Modul 6: Zukunfts- und Zieleorientierung
Wie ist es für Dich sinnvoll, Dich in diesen Zeiten mit der Zukunft zu beschäftigen? Die Forschung zeigt: Menschen, die ein Bild von Ihrer Zukunft haben, sind resilienter als die ohne Vorstellung. Auch das zählt zu den Grundbedürfnissen und -kompetenzen des Menschen: in die Zukunft zu denken. Deinen Rahmen hierfür wirst Du selbst in diesem Modul entwickeln. Du wirst auch darauf schauen, was mit gesunder Zukunftsorientierung für Dich nicht stimmig ist und wo „Verführungen“ bei der Entwicklung von Zielen möglicherweise auf einen Irrweg führen können.bWir arbeiten in diesem Modul mit Grundlagen aus der Resilienzforschung, unterschiedlichen Visionstechniken, Elementen aus dem Zürcher Ressourcenmodell und Embodiment.
Modul 7: Netzwerkorientierung
Der Mensch ist ein soziales Wesen. In diesem Modul wirst Du Dich mit diesem Fokus in verschiedenen Netzwerke und Verbindungen in unterschiedlichen Lebensbereichen erkunden. Wer und was stärkt und nährt Dich? Wohin gibst Du? Was möchtest Du weiter pflegen und entwickeln und was verändern? Was bedeuten für Dich Beziehungen und wie gestaltest Du diese? In diesem Modul verbinden wir reflektive Elemente mit Einladungen, in ein Gespür zu gehen und laden ein zu – u.a. meditativen – Übungen zu Mitgefühl und Selbstmitgefühl.
Modul 8: Selbstwirksamkeit
Zum Abschluss schaust Du noch einmal auf die einzelnen Resilienzfaktoren und deren Zusammenwirken in konkreten Situationen und Anliegen Deiner Wahl: Wie kannst Du mithilfe dessen, was Du aus dem Programm mitnimmst, Einfluss nehmen, Ressourcen aktivieren und neue Handlungsmöglichkeiten entwickeln? Welche Resilienzfaktoren sind in den von Dir ausgewählten Situationen für Dich besonders wirksam? Und wie erlebst Du im Rückblick Deine persönliche Entwicklung? Abschließend lernst die 4 Quellen der Selbstwirksamkeit nach Bandura kennen und reflektierst, aus welchen sich Deine Selbstwirksamkeit speist.
Für Fragen zur Anmeldung oder zum Programm stehe ich gerne zur Verfügung: sabine.horst@quintesentio.de