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Selbstführung

Resilienz in 8 Modulen

Wie begegnen manche Menschen Krisen, Stress und Problemen mit einer gefühlt souveränen Leichtigkeit, während andere aus der Balance kommen? Resilienz betrachten wir als die individuelle Fähigkeit, schwierige Zeiten gut zu überstehen und Herausforderungen und besondere Belastungen bewältigen zu können. Sie kann individuell erlernt und weiterentwickelt werden.

  • Welche Anliegen und Herausforderungen stellen sich gerade in Ihrem Leben?
  • Wie gut fühlen Sich sich im Umgang damit?
  • Was könnte Ihnen vielleicht wie für Sie spürbar noch besser gelingen?
  • Vielleicht mit mehr Leichtigkeit und Gelassenheit ohne Selbstoptimierungsdruck?

Zur Entdeckung Ihrer Ressourcen, Ihrer Lernfelder und Entwicklungsmöglichkeiten bieten wir ein Programm bestehend aus 8 Modulen an. Dieses kann in Gruppen, aber auch in Eigenregie bearbeitet werden. Mehr Informationen finden Sie in unserem Flyer.


Auch ganz individuelle, bedarfsorientierte Maßnahmen bieten wir hierzu an.


BESONDERES HIGHLIGHT

Unsere online-Lernprogramm auf unserer Lernplattform – jederzeit im Zugriff mit Übungsanleitungen zum Anhören und Sessions zum Nachhören.

Beispiele für mögliche Inhalte

Unser wissenschaftlich fundiertes Verständnis individueller Resilienz

Reflexionen, Methoden und Übungen zu den 7 Resilienzfaktoren unseres Modells:

  • Eigenverantwortung,
  • Akzeptanz,
  • Optimismus,
  • Lösungsorientierung,
  • Zukunftsorientierung,
  • Netzwerkorientierung und
  • Selbstwirksamkeit

Entwicklung Ihrer eigenen Ressourcen und Lernstory.

Entwicklung Ihres individuellen Wegs zur Stärkung von Resilienz, Achtsamkeit und einer regelmäßigen Praxis

Anleitung zu Achtsamkeitspraktiken und Mikroübungen für den Alltag

Resilienz Gruppen

Auch als Vertiefung zu unserem Programm "Resilienz in 8 Modulen": Gemeinsam fällt es meist leichter, Herausforderungen zu bewältigen. Gemeinschaft tut in Zeiten von besonderer Herausforderungen und Krisen gut, denn sie ist eines unserer menschlichen Grundbedürfnisse.

Und vielleicht sind wir ja auch mit unseren Herausforderungen gar nicht alleine?

Wir laden zu neuen Räumen in Form von Gruppentreffen ein, um individuelle Anliegen, viele Perspektiven und kreative Ideen einzubringen und zu entwickeln. Und viel Gemeinschaft zu erleben!

Beispiele für mögliche Inhalte

Achtsamkeitspraktiken, Meditationen

Lösungsorientierte Anliegenreflexionen

Gemeinschaft in einem achtsamen Miteinander erleben

wertschätzende Kommunikation

Ressourcenstärkung

Ihre Themen?

Selbstfürsorge – neue Kraft- und Energiequellen

Sich der Selbstfürsorge zu widmen braucht eigentlich keinen besonderen Anlass oder eine Erlaubnis, denn diese sollten wir immer pflegen. Selbstfürsorge ist die Grundlage für Gesundheit in Körper, Geist und Seele. Doch gibt es viele nachvollziehbare Gründe, weshalb es uns nicht immer gut gelingt, in Balance zu kommen.

  • Was sind Ihre Kraft- und Energiequellen?
  • Wie können Sie diese pflegen?
  • Was steht vielleicht auch im Wege?
  • Wie finden Sie Ihren Weg zu einer guten Balance?

Beispiele für mögliche Inhalte

ins Gespür für sich selbst kommen, körperliche Signale wahrnehmen

die eigenen Stressoren und deren Wirkungen erkennen

mit Achtsamkeit und Selbstmitgefühl Möglichkeiten der Selbstregulation und -modulation entdecken

neue Praktiken und Routinen entwickeln, um neue Balancen zu finden

Umgang mit Veränderungen, Ängsten und Unsicherheiten

Ängste und Sorgen sind vielschichtig, wirken langfristig und manchmal auch unterschwellig. In besonderen Herausforderungen oder gar Krisen braucht es manchmal neue Bewältigungsstrategien, denn auf Erfahrungen und Routinen können wir nur begrenzt zurückgreifen.

Leider erleben wir Zeiten, in denen Beängstigendes, Besorgniserregendes und Verunsicherendes sehr präsent sind. Da hilft es, die innere Stabilität zu stärken und das, was Ihnen ganz persönlich Sicherheit, Vertrauen und Orientierung in Klarheit gibt.


Erleben Sie das Gespür, das Gefühl innerer Sicherheit.


Wichtiger Hinweis:

Wir arbeiten in diesem Angebot nicht therapeutisch und setzen eine entsprechende Eigenverantwortung der Teilnehmer/-innen voraus.

Beispiele für mögliche Inhalte

Ängste und Unsicherheiten im Alltag wahrnehmen und Auslöser erkennen

Reiz-Reaktionsmuster erkennen und neue Muster entwickeln

Körper (Embodiment) und Geist als Ressourcen erleben

Bewältigungsstrategien / Copingstrategien entwickeln

Selbststeuerung und Selbstwirksamkeit wiederherstellen

Sicherheit und Vertrauen entwickeln, Stützsysteme finden

Selbstregulation und Selbstwirksamkeit

In einer immer komplexeren und dynamischeren Welt wird es immer wichtiger, sich bewusst und aktiv mit den eigenen Ressourcen zu beschäftigen und in Resonanz zu den Entwicklungen zu gehen. Die gesunde Möglichkeit, Einfluss zu nehmen auf das eigene Wohlbefinden und die Entfaltung der eigenen Potenziale stehen hier im Vordergrund – nicht die Selbstoptimierung.

Seit den 80er Jahren begleitet uns das Modell der VUKA-Welt für eine Orientierung – eine Welt, die wir als volatil, unsicher, komplex, ambivalent wahrnehmen.

Häufiger hören wir aktuell von der BANI-Welt (auf Deutsch: brüchig, ängstlich, non-linear und unbegreiflich (incomprehensible) – eine Welt, immer mehr von chaotischen Zuständen geprägt, die uns möglicherweise noch mehr fordert.


Wie kann es möglich werden, sich hierfür zu stärken?

Eine Antwort liefert RAAT:

Resilienz

Achtsamkeit

Adaption

Transparenz

Beispiele für mögliche Inhalte

die eigenen Reiz-Reaktionsmuster erkennen

innehalten und in Resonanz gehen

Quick-Check meiner Lebenswelten:

  • Sinnhaftigkeit?
  • Verstehbarkeit?
  • Handhabbarkeit?

> die 3 menschlichen Grundbedürfnisse und Prinzipien der Salutogenese

Findung und Definition handlungswirksamer Ziele

methodenübergreifend mit verschiedenen Techniken für Visualisierungen, Achtsamkeitspraktiken, körperliche Signale wahrnehmen und deuten, Reflexionen und Erleben

Aktuelles

25. Interkulturelle Sommerakademie (ISA), 05.09. online + 07.-08.09.2024 in Jena

27. August 2024

Einen guten Vorsatz in die Tat umsetzen

28. Mai 2024

QuinteSentio Formate
Willkommen 2024

4. Januar 2024

Kontakt

QuinteSentio GmbH & Co. KG

Dr. Sabine Horst

Medienhaus Stuttgart, Mörikestraße 67, 70199 Stuttgart

+49 (0) 711 888 54 150mail(at)quintesentio.de

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